Rasa segar tidak selalu muncul setelah tidur siang. Pada sebagian orang, waktu istirahat di tengah hari justru berakhir dengan kepala berat, pusing, atau tubuh yang tetap terasa lelah.
Durasi pendek sekitar 15 hingga 20 menit dapat menjadi pilihan yang lebih aman untuk mengurangi keluhan tersebut. Dr. Tushar Raut dari Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital, Mumbai, menyebut tidur yang melampaui 30 hingga 40 menit dapat membawa tubuh ke fase tidur lebih dalam.
Mengapa Tidur Singkat Lebih Dianjurkan
Tidur siang singkat membantu tubuh beristirahat tanpa terlalu jauh masuk ke tahap tidur dalam. Ketika seseorang dibangunkan dari tahap yang lebih dalam, tubuh dapat mengalami sleep inertia.
Keadaan ini ditandai dengan rasa sangat mengantuk, lemas, dan kesulitan untuk sepenuhnya sadar segera setelah bangun. Peralihan mendadak dari tidur dalam juga dapat membuat kepala terasa kurang nyaman.
Keluhan tersebut dapat terjadi tanpa menandakan penyakit serius. Meski demikian, pusing yang berulang tetap perlu diperhatikan agar pemicunya dapat dikenali.
Waktu Istirahat Memengaruhi Tidur Malam
Tidur siang yang dilakukan terlalu sore berpotensi mengganggu ritme sirkadian tubuh. Jam biologis yang terganggu dapat membuat kualitas tidur pada malam hari menurun.
Jika tidur malam menjadi kurang optimal, risiko sakit kepala pada hari berikutnya dapat meningkat. Jadwal istirahat yang lebih awal dan konsisten dapat membantu tubuh menyesuaikan pola tidurnya.
Menurut laporan lifestyle.kompas.com yang mengutip Dr. Raut, waktu tidur siang merupakan salah satu unsur yang perlu diperhatikan. Tidur pada jam yang terlalu mendekati sore atau malam sebaiknya dihindari.
Faktor Lain yang Dapat Memperberat Pusing
Asupan cairan yang kurang sejak pagi hingga siang dapat membuat sakit kepala terasa lebih jelas saat bangun. Dehidrasi menjadi salah satu faktor yang perlu diwaspadai karena tubuh tetap memerlukan cairan selama tidur.
Posisi beristirahat juga dapat memengaruhi kondisi kepala setelah bangun. Leher dan bahu yang tertekuk berisiko menimbulkan ketegangan otot, lalu memicu sakit kepala tipe tegang.
| Kebiasaan | Risiko yang Muncul | Penyesuaian |
|---|---|---|
| Tidur lebih dari 30–40 menit | Tidur lebih dalam dan sleep inertia | Batasi sekitar 15–20 menit |
| Tidur terlalu sore | Tidur malam dan ritme sirkadian terganggu | Pilih waktu lebih awal |
| Kurang cairan | Pusing lebih terasa saat bangun | Cukupi minum sepanjang hari |
| Posisi leher tidak tersangga | Ketegangan otot dan sakit kepala | Gunakan posisi yang nyaman |
Langkah Sederhana sebelum Beristirahat
Mencukupi kebutuhan cairan sejak pagi merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan sebelum tidur siang. Posisi berbaring atau duduk juga perlu memastikan kepala, leher, dan bahu mendapat penopang yang baik.
Hindari langsung tidur setelah mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Pengaturan kebiasaan ini dapat membantu tubuh kembali beraktivitas dengan kondisi yang lebih segar.
Pada sebagian orang, tidur siang juga dapat berkaitan dengan perubahan aktivitas pembuluh darah di otak. Kondisi tersebut dapat berhubungan dengan pola sakit kepala tertentu, termasuk migrain.
Kapan Keluhan Perlu Diperiksa
Pemeriksaan ke tenaga medis sebaiknya dipertimbangkan bila pusing semakin berat, terasa tidak biasa, atau menghambat aktivitas sehari-hari. Gejala seperti mual, gangguan penglihatan, kebingungan, dan kelemahan tubuh memerlukan perhatian lebih.
Kebiasaan mendengkur keras, terbangun sambil terengah-engah, atau jeda napas saat tidur dapat mengarah pada sleep apnea. Keluhan sakit kepala berulang setelah bangun perlu dibicarakan dengan tenaga medis, terutama bila tanda-tanda tersebut turut muncul.
